Byggtråd Avantgarde - Speedman goes Flexman

[Speedman]

Det byggs cyklar som aldrig förr. Saker omptimeras in i minsta detalj.
De svagaste länkarna byts ut för att nå önskade höjder.

Jag har hittat min svagaste cykellänk.

Jag är S.T.E.L.

Nu får det vara nog. Speedman goes Flexman.
Följ med på en resa i stelhetens/vighetens tecken!

Tidsintervall:
Steg 1: Jan-Juni 2011
Steg 2: Juli-Dec 2011

Två långsiktiga mål för Steg 1:
°Raka ben och handflatorna i golvet.
°Att inte cykla som Zeb Macahan (fixedgear.se)

Men hur ska jag göra nu?
Kom gärna med tips.

Här är utgångsläget:



Om 6mån ska handflatorna vara i golvet i denna position.


Med rak rygg.


Den här är svår.

Split...


Vänster höftböjare.


Höger höftbögare.


Nu förstår jag varför jag vispar ut en hel del extra med höger knä hela tiden då jag cyklar. Jag är helt enkelt bra mycket stelare i höger höft. To be continued...

Edit: Ny fotolänk

[Fredde]

Stretcha.

Frågor på det?

/Fredde

[euskadi]

kolla denna sajt. en ny (bra) stretchövning varje dag som youtubefilm.
http://mobilitywod.blogspot.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

sen kan du börja med lite underbar OL-lyftning som vi snackade om!

[solomon]

skön tråd Petter, kommer följa med spänning!
Mitt råd är att ta det väldigt lungt med stretchingen, tänkt långsiktigt. Dra inte på dig skador i panikjakt på vighet, har sett det där gå snett alltför många gånger.

Lycka till!

[josefMa]

ett generellt tips kan väl vara att stretcha när du är varm, dvs efter träning.

om jag skulle vara dig skulle jag lägga upp ett enkelt schema för vilka muskler du stretchar så att du slipper stretcha alla muskler under samma" träningspass" . på detta sätt tror jag att du kan hålla ett helt annat fokus.

[Naugas]

Börja en yogakurs är mitt tips. Jag har bara gått på enstaka pass, men så fort jag är tillbaks i Göteborg tillräckligt lång tid ska jag själv gå en hel kurs.

[Bratt]

+1 för yogan

[Speedman]

Bra tips!

Grym stretchblogg där t.ex.

Har testat yoga, men tyckt att jag varit för stel för den träningsformen. Svårt att hitta in i positionerna. Men det är väl bara att fortsätta, så ger nog senor och grejer med sig till slut.

Stretch hittills:
1 jan 60min fokus på höftböjare, sätesmuskulatur. (Utan uppvärmning.)

3 jan 40min fokus på höftböjare, sätesmuskulatur, framsida lår. (Uppvärmning med functional training. Bar en packe med 35st tomma flyttkartonger i intervaller i 40min.)

Ska ta det lite lugnare när jag stretchar nu. Min flickvän säger att jag tar i för mycket när jag stretchar...

Yogakurs alltså. Ser att det är ett pass på mitt gym idag kl 12. Poweryoga. Jag drar dit.

[josefMa]

bra där!

lite inspiration:

http://www.youtube.com/watch?v=BaDXNjFjjnU

[Speedman]

Vaknade smidig imorse för första gången sen spädbarnsåldern.

Körde en ny höftböjarstretch 15min igår kväll. Den lilla stunden gav mig bättre resultat än allt annat tillsammans 1-3 januari. Så jädra grym.

Lärde mig den av en akrobatkompis som jobbar med Cirkus Cirkör. Här ska du få en riktig killer-övning sa han. Hans absoluta favorit. Nu vet jag varför. Det blir denna varje dag nu.

På lördag kommer nya uppdaterade bilder. Jag tror resultat kommer visa sig redan efter en vecka!

[olebole]

Den här hittade jag på euskadis blogg:

[Speedman]

Himla smart med remmarna där!
Tack för den! Den ska jag testa imorrn.

Voila. Här kommer en update. Efter en vecka och sju stretchpass har jag banne mig gjort framsteg. Nån centimeter närmare målet i alla fall... Detta känns bra. The flexing goes on...

[viktor]

Bra inspiration detta!

Ska försöka hålla jämna steg med dig. Höfterna är jag lite rörligare i men ryggen ser det ut som du är smidigare i.
Fortsätt kämpa!

[Speedman]

Tack Viktor!
Kul att du är med!

Gjorde en upptäckt under gårkvällens stretch. Det finns en riktigt tjock sena som troligen fäster i blygdbenet. Vid P på bilden nedan. Kring den finns en del muskler som fäster på samma ställe, ev Pectineus och Adduktor Longus, samt någon mindre sena.

När jag kör t.ex. "split" blir hela det paketet spänt, allt tänjs s.a.s. ut maximalt. Då är det svårt att veta vad som är senor/muskler. När jag står som vanligt är det mjukt.

När jag cyklar så vill mitt högra knä göra en utåtrotation/peka ut åt sidan när höger pedal är i sitt högsta läge (Zeb Macahan). Anledningen till det är att det är någonting inne i höften som tar emot och inte låter knäet fortsätta sin vertikala linje.
Problemet finns också på vänster sida, men är mycket mindre där.

Det märkliga är att det verkar inte som någonting är stelare på höger sida. Vad som däremot händer är att när jag lyfter höger knä uppåt framför mig och låter smalben och fot hänga och följa med uppåt är att senorna/musklerna jag pratar om får kraftigt ökad tonus. Inte ihållande, utan stötvis. Om jag koncentrerar mig riktigt ordentligt på att slappna av i muskelfästet vid P på skelettbilden, så är det inget som bromsar knäets färd uppåt.

Jag antar att några muskler har lärt sig att spänna sig helt i onödan när några andra muskler går in i spänning. Den lösningen jag kan se på detta stavas; Alexanderteknik.

Har precis mailat http://www.alexanderteknik.se

Är det annars någon som vet någon begåvad förmåga i Stockholmsområdet som undervisar i Alexanderteknik?

För er som inte hört talas om tekniken, så används den till att komma till rätta med omedvetna spänningar i kroppen. T.ex. att man står och spänner biceps när man borstar tänderna, att man spänner käkarna då man spelar Xbox. Eller att man spänner sig i axlarna när kaffet är slut på kontoret.

[Naugas]

/.../ Körde en ny höftböjarstretch 15min igår kväll. Den lilla stunden gav mig bättre resultat än allt annat tillsammans 1-3 januari. Så jädra grym.

Lärde mig den av en akrobatkompis som jobbar med Cirkus Cirkör. Här ska du få en riktig killer-övning sa han. Hans absoluta favorit. Nu vet jag varför. Det blir denna varje dag nu. /.../

Låter intressant, är det någon specialare eller? Går den att beskriva eller fota...?

[olebole]

Tack Viktor!
Kul att du är med!

Gjorde en upptäckt under gårkvällens stretch. Det finns en riktigt tjock sena som troligen fäster i blygdbenet. Vid P på bilden nedan. Kring den finns en del muskler som fäster på samma ställe, ev Pectineus och Adduktor Longus, samt någon mindre sena.

När jag kör t.ex. "split" blir hela det paketet spänt, allt tänjs s.a.s. ut maximalt. Då är det svårt att veta vad som är senor/muskler. När jag står som vanligt är det mjukt.

När jag cyklar så vill mitt högra knä göra en utåtrotation/peka ut åt sidan när höger pedal är i sitt högsta läge (Zeb Macahan). Anledningen till det är att det är någonting inne i höften som tar emot och inte låter knäet fortsätta sin vertikala linje.
Problemet finns också på vänster sida, men är mycket mindre där.

Det märkliga är att det verkar inte som någonting är stelare på höger sida. Vad som däremot händer är att när jag lyfter höger knä uppåt framför mig och låter smalben och fot hänga och följa med uppåt är att senorna/musklerna jag pratar om får kraftigt ökad tonus. Inte ihållande, utan stötvis. Om jag koncentrerar mig riktigt ordentligt på att slappna av i muskelfästet vid P på skelettbilden, så är det inget som bromsar knäets färd uppåt.

Jag tror fortfarande på teorin om att det är dina "för korta" korta utåtrotatorer i höften som leder till att du utåtroterar ditt knä.
Lig. pubofemorale fäster just där du nämner. Det är också det ligamentet som begränsar abduktion, dvs när du går ner i split som du själv upptäckt. Däremot så begränsar detta ligament även utåtrotation och borde därmed inte vara anledningen till ditt huset på prärien-problem iaf... Därmed inte sagt att att du kan vara stel/kort även där!
Det ligament som skulle kunna vara boven i dramat är isåfall ischiofemorale som fäster i höften "på andra sidan" om pubofemorale och begränsar dina möjligheter att inåtrotera höften.


edit: Reserverar mig för ev. tankevurpor, det är inte alltid lätt att hålla reda på alla rörelseplan

[Naugas]

Tycker inte det vekar som den där alexandertekniken kan hjälpa riktigt, den verkar vara för "vardagen" mer, finjusteringar liksom. Yoga är nog förstahandsvalet, och jag skulle säga att dess främsta förtjänster nog faktiskt inte ligger i någon flexibilitetsökning, utan en bättre kroppsmedvetenhet. Plus flexibilitet då. Just poweryoga tycker jag verkar riktigt bra, bara just den stilen eller de som leder passen ger utrymme för de mer klassiska avslappnande ställningarna också, och inte bara fokuserar på snabba rörelser och gör det till ett aerobicspass. Hathayoga är den vanliga klassiska yogan, mycket avslappning och andningsövningar.

Stretching rakt upp och ner är nog super också! Lägger man själv in avslappning och koncentration där och inte bara ser övningarna som ett sätt att vrida kroppen rätt helt mekaniskt, så blir det en hel del "yoga" i det. Och jag är fortfarande intresserad av höftböjarstretchen från akrobatkompisen, förklara gärna den sen.

[Deus]

Dr Ola has spoken!

[svennelainen]

Petter din dumsnut. Om jag inte ringer dig imorrn så ringer du mig! Så det så!

[Speedman]

Jag slår en pingla idag Svenne!

Ischiofemorale! Jag kollade in den på anatomikartan på gymmet igår. Måste gå tillbaka och ta mig en till titt.

Här kommer akrobatkompisstretchen:

Sätt ned ett knä dikt an mot väggen.


Ställ fram det andra benets fot, så knäledens vinkel blir 90°


Dra fram en stol och "häng dig på den"


Slappna av ordentligt i överkroppen och låt hela höftpartiet slappt sjunka nedåt.




Allt eftersom kroppen slappnar av mer, dra stolen mot dig, men "håll aldrig upp" kroppen, utan låt den sträva nedåt av sin tyngd.

Jag brukar köra ca 4min innan jag byter sida. Efteråt när man tar ett par steg, är höftböjaren som gelé.


Nu till ett av stelhetens mysterium.
Så här går det att ligga utan problem:


Men när jag ligger på rygg så kommer jag bara hit när jag drar knäna mot mig. Det tar emot inne kring höftböjarna på samma sätt som när jag cyklar och har knät i högsta position. Höger är värst när jag cyklar, men när jag ligger verkar det vara lika stelt på båda.

Can somebody help me solve this mystery???

Handflatorna i golvet med raka ben.
Kom på att jag kan lägga en tumstock mellan fötterna och sedan räkna ned centimetrarna