Det här med träning.

[Jonatan F]

Tjo!

Sedan i somras har jag börjat träna seriöst. I somras tränade jag 5ggr/v (10 km löpning, >3 (oftast ca. 5) mil cykling i högt tempo, mtb och kajak sporadiskt. Alllteftersom det har blivit kallare har cyklingen minskat till mtb, löpningen slutat men simníng lagts till. Dock har jag ett problem. Sedan jag började träna har jag blivit sjuk mer. Det var inget problem i sommras men nu under hösten har jag inte hunnit få rutin på grund av två-tre förkylningar. jag vet att jag har haft problem med proteinintag (försöker undvika kött så mycket som möjligt) men tror jag har löst det. Jag funderar nu på om jag gått ut för hårt. Eller är det bara typiska vinterförkylningar som kommit i vilket fall eller är det att jag gått runt i trasiga tyg (alstarcopy) skor?

Nu ligger det typ en halvmeter snö utanför knuten och läxorna hopar sig. Därför känner jag att den mesta cyklingen ligger nere. Därför har jag börjat simma och träna fria vikter. Därför undrar jag, utan att ha sökt mer än här på forumet, om ni har några bra tips på instruktioner. har ni inget söker jag och litar på att det jag hittar är bra.

Tackotack

Ps: Hur länge skall man vila efter lite situps, rygg o armhävningar?

[aeiouy]

Låter som att du får i dig för lite käk. Säg till mamma att laga en extra lunchlåda eller två till dig :-)

[euskadi]

under pågående träningsperiod sänker man sitt imunförsvar innan kroppen hinner återhämta sig. Bidragande faktorer som gör återhämningen längre är dålig sömn/kost/stress. Hinner inte kroppen återhämta sig ordentligt byggs aldrig imunförsvaret upp. Men ännu värre, man blir inte bättre av träningen heller. Jag har haft samma problem och det är bara vila som hjälper.

fundera på att ta ca 4-10vilodagar i följd så hinner kroppen hämta sig. Det kan vara svårt att göra det när man väl är inne i träningen, men det kan vara värt!! Det känns hopplöst att aldrig komma ifatt med förkylning och dyl. Gå och lägg dig tidigt och käka ordentligt. Kolla upp hur mycket protein du får i dig. Det kan vara bra att veta.

tränar man stenhårt måste man vila ännu hårdare. (vilket är jättesvårt när man har jobb,skola, familj blablabla) men det är det enda som hjälper för att bli bättre.

[BamCe]

Här är lite kost tips men Euskadi har rätt oxå ta och vila ordentligt. Med den mängd förbränningsträning du kört ska du äta 5 mål om dan och få minst 8 timmar sömn per dygn.

Eller så kan du käka 3 mål om dan och ta 3 proteindrinkar som mellanmål (alltså 3 per dag och itne per tillfälle ). Försök spacea ut intaget till var tredje timme. Och köp gärna ett tre-steg protein som du tar som sista mellanmål på kvällen. Sen ska du dricka minst 3 liter vatten per dag och för varje mängd urindrivande vätska(kaffe,the,transbärsjuice etc) ska du dricka motsvarande dubbel mängd vatten.

Det är synd att du försöker undvika kött annars är kykling fileer ett bra sätt att få i sig proteinet. Det du isf hade kunnat göra är som min brors bodybuilder polare och ställa dig på söndag och göra 3 matlådor eller fler per varje dag i veckan.

Till sist det är dyrt attt äta rätt tyvärr.

[olebole]

Jag funderar nu på om jag gått ut för hårt. Eller är det bara typiska vinterförkylningar som kommit i vilket fall eller är det att jag gått runt i trasiga tyg (alstarcopy) skor?

Något som kan vara väldigt värt att kolla upp om du är allergisk mot mögel.

Jag är det och får ofta starka förkylningssymptom efter att ha besökt en sunkig simhall!

[Sur]

...typiska vinterförkylningar...?

förkylningssymptom...

Glutamin tycker jag själv gav en effekt mot "fökylning efter uppehåll" på den tiden jag tränade.

Mot bättre vetande bör tilläggas då Glutamin, vetenskapligt, hör hemma hos klangterapeuter, aurafotografer, antioxidantivrare och andra kvacksalvare...

[Jonatan F]

Jag undviker kött på så vis att jag tar lite kött, inte vegetarian (vill men det fungerar inte i mitt liv just nu) Jag har idag börjat stegra intaget av linser och bönor (kidney <3) för att hjälpa kroppen.

dålig sömn/kost/stress.

Check, check, check, kallas gymnasiet

man blir inte bättre av träningen heller. Jag har haft samma problem och det är bara vila som hjälper.

Tycker jag iof. att jag blivit (lyckligtvis)

fundera på att ta ca 4-10vilodagar i följd

VA? Efter vad? Kan inte tänka mig att du menar efter varje träningspass eller menar du sjukdom? Hur länge efter vanligt träningspass? Hur ofta per vecka kan man träna samma muskelgrupp?

Shit, jag skulle behöva en bok! Kan inte fråga allt här... Biblioteket nästa!

[Jonis!]

dålig sömn/kost/stress.

Check, check, check, kallas gymnasiet

Då kommer du få hjärtsnörp om du tänkt plugga vidare

Ontopic: Någon som har ett bra motivationsknep för dessa mörka tider på lager? jag har så svårt att komma utanför dörren i träningskläder just nu.

[ana]

Kör på mängder av ägg och proteinpulver! Sen behöver du inte kött längre.

Kreatin är också bra om man inte äter så mycket rött kött! (men även om man gör det ) Jag vilar alltid en vecka per muskelgrupp om jag kört på gymmet. Men om man bara kör lite lättare träning typ armhävningar osv är det bara att köra på så fort träningsvärken lagt sig tycker jag. Simning, cykling (och i viss mån löpning) och sådant tycker jag man kan köra varje dag om man känner sig fräsch.

Vila gärna extra länge om du varit sjuk! Även om du känner dig frisk och vill komma igång snabbt då man känner att man vill "ta igen" förlorad träningstid.

[Jonatan F]

Blää, hatar att vila upp sig efter sjukdom! :S Men det är lika bra med tanke på hur mkt plugg och annat det är...

[euskadi]

Jag undviker kött på så vis att jag tar lite kött, inte vegetarian (vill men det fungerar inte i mitt liv just nu) Jag har idag börjat stegra intaget av linser och bönor (kidney <3) för att hjälpa kroppen.

dålig sömn/kost/stress.

Check, check, check, kallas gymnasiet

man blir inte bättre av träningen heller. Jag har haft samma problem och det är bara vila som hjälper.

Tycker jag iof. att jag blivit (lyckligtvis)

fundera på att ta ca 4-10vilodagar i följd

VA? Efter vad? Kan inte tänka mig att du menar efter varje träningspass eller menar du sjukdom? Hur länge efter vanligt träningspass? Hur ofta per vecka kan man träna samma muskelgrupp?

Shit, jag skulle behöva en bok! Kan inte fråga allt här... Biblioteket nästa!

hmmm vad tror du själv att jag menar? gissa en gång. vila 4-10dagar efter sjukdom eller efter VARJE träningspass?

svar: ....just det, du hade rätt! det var efter sjukdom (men även när du får 'överträningskänningar' är det viktigt att ta några extradagars vila).

jag tror du har helt rätt i att du bör läsa en bok. Lycka till!! Då kan du läsa om nedbryting, imunförsvar samt återuppbyggnad och vilans inverkan som jag nämnde. sorry att jag var otydlig. Det var superkortfattat skrivet och 99% av all fakta kom ej med i texten eftersom jag skrev så kort (typ nån rad). Nåväl. jag orkar inte skriva djupare utan det går att kolla upp med google ell böcker som du var inne på...

kolla även en bok om kost. vill du ha lite rekommendationer på böcker är du välkommen att skicka PM.


för övrigt finns det okej köttalternativ som är väldigt bra om man inte gillar djurskötseln. nämligen kravmärkt kött & vilt kött. detta är djur som inte äter konstigt foder samt antibiotika och får beta ute och leva relativt normalt. Kravmärkt transporteras inte flera timmar i trånga utrymmen till slakt och vilt dör ju som bekant när de blir skjutna på fläcken. Det är nyttigast också. man behöver ju inte käka kött varje måltid, men dessa alternativ kan vara bra att känna till innan man går helt veg.

själv var jag veg i 9 år. jag instämmer att det är sämre för träningen som tidigare personer har skrivit.

[Ronny]

Jonatan F lyssna inte på köttätarförespråkarna. Jag är vegetarian och är aldrig förkyld och tränar mer än de flesta och muskler har jag också;-) Ge inte upp efter några tråkmånskommentarer.

[Nomis]

Jonatan F lyssna inte på köttätarförespråkarna. Jag är vegetarian och är aldrig förkyld och tränar mer än de flesta och muskler har jag också;-) Ge inte upp efter några tråkmånskommentarer.

+1 !

[Fredde]

Jag brukade också bli sjuk efter hårda träningspass tidigare, det har gått över med tiden, nu blir jag mest slak dagen efter men tidigare brukade jag få lite feber.

/Fredde

[Hommus]

Jonatan F lyssna inte på köttätarförespråkarna. Jag är vegetarian och är aldrig förkyld och tränar mer än de flesta och muskler har jag också;-) Ge inte upp efter några tråkmånskommentarer.

Håller med Ronny. 15 år sen jag åt något form av djur. Äter varierad kost och ser till att få i mig så mycket Hommus det bara går. Är övertygad om att djurprodukter är helt onödig faktor i träningssammanhang. För övrigt tror jag att sadeltid är den bästa träningen för den som inte har mycket hög ambition med sitt cyklande.

/ The Hommus Power Tour 2010/11

[euskadi]

jag fick syn på en pågående diskussionen från ett annat forum som möjligen intresserar någon på fixedgear. hoppas länken funkar att kolla utan att vara inloggad, annars ber jag om ursäkt..!!

Tråden verkar vara aktiv så fler idéer dyker säkert upp (ganska stort och aktivt forum).

frågan handlar om nån person som tydligen vill bli snabbare och ställer sig frågande till hur man går tillväga. dvs en bekant återkommande frågenställning. folk ventilerar sina olika idéer:
http://www.funbeat.se/discussion/show.a ... dID=891895" onclick="window.open(this.href);return false;

[Ronny]

Jonatan F lyssna inte på köttätarförespråkarna. Jag är vegetarian och är aldrig förkyld och tränar mer än de flesta och muskler har jag också;-) Ge inte upp efter några tråkmånskommentarer.

Håller med Ronny. 15 år sen jag åt något form av djur. Äter varierad kost och ser till att få i mig så mycket Hommus det bara går. Är övertygad om att djurprodukter är helt onödig faktor i träningssammanhang. För övrigt tror jag att sadeltid är den bästa träningen för den som inte har mycket hög ambition med sitt cyklande.

/ The Hommus Power Tour 2010/11

+1 fan vad bra det där blev nu.

[Blattin]

Och pumpa hommus kan man göra på vilka baljväxter som helst, gärna blandade.

En av de bästa jag gjort var mungbönor, kikärtor och nån annan böna kryddat med kummin, muskot och en rejäl slurk sherry.

Gröt med hommus är en utmärkt maträtt. Hela kostcirkeln. Ägg är ett enkelt sätt att få i sig fina proteiner också även om det inte är vegetariskt. Jag brukar steka en fyra i taget och käka två bums och två sen.

[pjocke]

Och pumpa hommus kan man göra på vilka baljväxter som helst, gärna blandade.

Kan man ju inte. Hummus är per definition gjort på kikärtor.

[euskadi]

ok tackar! nu fattar jag äntligen. Det tog ett tag för mig. Pumpa är alltså en baljväxt som man gör hummus av....