Posta er träning. Gemensamma turer. Och sånt därtill.
Gluteus Maximus behöver ingen närmare förklaring. Mät där den är som störst helt enkelt
.
Vätternrundan 2009 Träning
Vätternrundan 2009 Träning
Nu jävlar ska nedre delen av kroppen få sig en omgång. Till det en massa mil i sadeln också. Det och inte så mycket annat, handlar den här tråden om.
Posta er träning. Gemensamma turer. Och sånt därtill.
Gluteus Maximus behöver ingen närmare förklaring. Mät där den är som störst helt enkelt
.
Posta er träning. Gemensamma turer. Och sånt därtill.
Gluteus Maximus behöver ingen närmare förklaring. Mät där den är som störst helt enkelt
.
Last edited by Speedman on 07 Nov 2008 01:12, edited 2 times in total.
He he, gillar skidandet i uppförsbacke 
Det är nog bra träning...
Det är nog bra träning...
http://www.boonphotography.com" onclick="window.open(this.href);return false;
http://boonphotography.blogspot.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.flickr.com/photos/boondking/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://vimeo.com/boonphotograhy" onclick="window.open(this.href);return false;
http://boonphotography.blogspot.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.flickr.com/photos/boondking/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://vimeo.com/boonphotograhy" onclick="window.open(this.href);return false;
coolt! Styrkträning e bra men ta det (gärna) lugnt med bulk byggandet. "Det man vinner i styrka förlorar man i uthållighet"...som det brukar heta. 30 mil e inte tre varv i en velodrom.
Vi e några som kommer att fösöka köra innerstadsturer på tisdagar och/eller torsdagar. Runt 1900 till ca 2000. Det kommmer att vara på en bana runt stan. Upplysta vägar etc. 8km backintervall i två tre kanske fyra, varv. Ganska hårt, men kort och man kan definitivt köra eget tempo då banan är cirkulär. Valfri cykel. Om det e skräpväder gör vi ngt annat. Tanken är att det är roligare att plågas tillsammans.
Vidare så har jag snackat med mitt gym, där finns det en spinnig lokal. Den används inte så ofta så om man vill kan man låna den...mot att man köper ett kort för 4100 SEK/året. Då får man även fria vikter och maskiner och gymping lokal, aerobics klasser, bastu. Lugn miljö och aldrig fullsatt. Vid S:t Eriksplan.
...och sedan så har jag satt ihop ett enklare träningschema, för min del, som är ett vinterschema för cykling. Uthållighet, styrka, syreupptag...graden av träningsfundamentalitet styr man över själv så det funkar ypperligt att kombinera med ölhävning på helgerna.
Peppad? Vill du veta mer? PM:a!
Mvh
Kloss, Mange, Rickard mfl...
Vi e några som kommer att fösöka köra innerstadsturer på tisdagar och/eller torsdagar. Runt 1900 till ca 2000. Det kommmer att vara på en bana runt stan. Upplysta vägar etc. 8km backintervall i två tre kanske fyra, varv. Ganska hårt, men kort och man kan definitivt köra eget tempo då banan är cirkulär. Valfri cykel. Om det e skräpväder gör vi ngt annat. Tanken är att det är roligare att plågas tillsammans.
Vidare så har jag snackat med mitt gym, där finns det en spinnig lokal. Den används inte så ofta så om man vill kan man låna den...mot att man köper ett kort för 4100 SEK/året. Då får man även fria vikter och maskiner och gymping lokal, aerobics klasser, bastu. Lugn miljö och aldrig fullsatt. Vid S:t Eriksplan.
...och sedan så har jag satt ihop ett enklare träningschema, för min del, som är ett vinterschema för cykling. Uthållighet, styrka, syreupptag...graden av träningsfundamentalitet styr man över själv så det funkar ypperligt att kombinera med ölhävning på helgerna.
Peppad? Vill du veta mer? PM:a!
Mvh
Kloss, Mange, Rickard mfl...
The Blood I bleed is Black indeed!
[Prel info.]
Jomen! Vi e två som tänkte köra en runda i helgen. Det blir en blandning av innerstad och närbelägen banjospelar-byggd. Max 10 km från Stureplan! Banan e mkt omväxlande och på ca 3 mil. Man kan tänka sig att vi kör den två varv kanske. Tre? Grus. Asfalt. Klättring. Slätdrag. Skogen. Staden. Köres med valfri hoj, gärna med vinterupplägg* och broms, men det vet man ju bäst själv. Den ev. mötande trafiken kommer att bestå av fotgängare som är ute och fingår/joggar, och bilar.
Första varvet lite lugnare, mer fart på andra. Paus, kort, med fin utsikt. Vill man bara köra ett varv så gör man det.
Kanske en birabärsa och en pizza efteråt?
Det blir på förmiddagen (1100 - 1400 nånting), och det blir på lördag och/eller söndag 15e och/eller 16e November.
OBS! Vädret styr, men preliminärt så...
...verifikation och info om plats och tid kommer...
Tveka inte! Det här blir kul.
*Fetare däck, frambroms.
Mvh
Jomen! Vi e två som tänkte köra en runda i helgen. Det blir en blandning av innerstad och närbelägen banjospelar-byggd. Max 10 km från Stureplan! Banan e mkt omväxlande och på ca 3 mil. Man kan tänka sig att vi kör den två varv kanske. Tre? Grus. Asfalt. Klättring. Slätdrag. Skogen. Staden. Köres med valfri hoj, gärna med vinterupplägg* och broms, men det vet man ju bäst själv. Den ev. mötande trafiken kommer att bestå av fotgängare som är ute och fingår/joggar, och bilar.
Första varvet lite lugnare, mer fart på andra. Paus, kort, med fin utsikt. Vill man bara köra ett varv så gör man det.
Kanske en birabärsa och en pizza efteråt?
Det blir på förmiddagen (1100 - 1400 nånting), och det blir på lördag och/eller söndag 15e och/eller 16e November.
OBS! Vädret styr, men preliminärt så...
...verifikation och info om plats och tid kommer...
Tveka inte! Det här blir kul.
*Fetare däck, frambroms.
Mvh
The Blood I bleed is Black indeed!
ska till fotomässan på lördag.
men jag kanske hänger med på söndag om det är ok väder.
men jag kanske hänger med på söndag om det är ok väder.
http://www.boonphotography.com" onclick="window.open(this.href);return false;
http://boonphotography.blogspot.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.flickr.com/photos/boondking/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://vimeo.com/boonphotograhy" onclick="window.open(this.href);return false;
http://boonphotography.blogspot.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.flickr.com/photos/boondking/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://vimeo.com/boonphotograhy" onclick="window.open(this.href);return false;
fredde.se wrote:Upp med schemat Kloss!
Jag är helt klart på innerstadsturer men på torsdag eftersom det är MTB på tisdagar. Säg till nästa gång ni ska åka. Vore fint att få in en till helgrunda innan snön, "tyvärr" är jag bortrest lite helger framöver.
/Fredde
Hiwatt wrote:30 mil e inte tre varv i en velodrom.
En mkt effektivt tränings komplement är TABATA. En slags intervallträning. Ett pass tar 4 minuter (ex ordentlig uppvärmning). Men kan köra med vad man vill; träningscykel, löpning, armhävningar, hopprep, vad som helst som är någorlunda högrepetativt.
- Ordentlig uppvärmning
- 20 Sekunder fullt ös. Nära maxpuls. Spykäsla.
- 10 Sekunder vila. 100% vila.
- och kör igen...
...repetera upp till 8 ggr (8 st 20 sekunders), Rekommenderas att man kör lite lugnare i början. Typ 4-6 repetitioner. Det låter enklare än vad det är. Det är en vidrig träningsform, men det går fort som tusan och det är mkt effektivt.
Förbättrar syreupptag och mjölksyratröskel på ett lavinartat sätt. Rekommenderas som KOMPLEMENT till övrigt cyklande/tränande. Vill man vara ace så kör man 5-7 ggr i veckan. Annars funkar 2-3 ggr oxo bra. Repetition är viktigt.
Rekommenderar inte att köra detta på cykel i trafiken, bättre att köra löpning eller knäböj isf.
http://ezinearticles.com/?Tabata-Anythi ... &id=348486
/Tack Rickard-Euskadi för tipset.
The Blood I bleed is Black indeed!
-
48/16 magnus
- Posts: 1490
- Joined: 26 Apr 2008 12:40