Ergometercykeltråden

[Andye]

Men det är så de kör sina Vo2max iaf enligt min kompis som jobbar där.

Det är säkert mer rätt än att bara vrida på. Hur gör man för att få komma dit och köra?

/Fredde

Dags att styra upp ett V02 max test snart , på happy så var dom ute på bosön och körde förra helgen. Vi kanske ska köra något själva ?!?!
Dock så kanske man ska vänta tills i början på nästa off season period nästa vinter eller i slutet på sommaren.

Lysande!

Ju förr desto bättre, jag är med! Jag och en mtb-polare har snackat om att dra till Aktivitus i götet ända sen i somras och vi lär ju inte komma iväg innan våren är här ändå.


/Fredde

mm, Aktivitus hade inte suttit fel.

[pjocke]

Jag kör trainer och skulle behöva ett vettigare program än att bara sätta mig en timme och trampa. Vad innebär 4x4? 4 minuter fullt ös, 4 minuter vila? 15x15, är det minuter då? Eller sekunder? Eller what?

[Fredde]

Jag kör trainer och skulle behöva ett vettigare program än att bara sätta mig en timme och trampa. Vad innebär 4x4? 4 minuter fullt ös, 4 minuter vila? 15x15, är det minuter då? Eller sekunder? Eller what?

Tjena!

4x4 = 4 intervaller på 4 min vardera med paus mellan. Pausen kan man själv välja tex 1-2 minuter eller låta pulsen sjunka till något visst pulstal.

Det finns mängder av olika "upplägg" på alltifrån 10sec till 60min långa intervaller.

Som jag fattat det beror det lite på vad man vill uppnå.

Jag gillar 1x60. Pulsklocka eller wattmätare är en fördel vid intervallpassen.

/Fredde

[urban cycles]

För att genomlida trainerpassen / ergometercykelpassen kör jag framför bl.a. The Sufferfest - http://www.thesufferfest.com/ - eller beryktade Chris Carmichaels träningsprogram - http://www.trainright.com/. Tiden går mycket snabbare och det finns olika typer av pass som passar beroende på var i säsongen/träningen man befinner sig.

[pärspektiv]

Ang vo2max. Jag hittade en sida på nätet som förklarade att om man köttar på i 5 minuter och tar snitteffekten så han man sin vo2max men det verkar ju lite konstigt om man jämför med din data Ana ni höjde väl belastningen successivt??

Hur funkar det? Eller kan man inte mäta sin vo2max utan blodprov?

/Fredde

Fem minuter är en alldeles lagom tid för att få ett värde på den maximala effekten du kan prestera genom att utnyttja ditt aeroba system till fullo. En kortare tid skulle göra det möjligt att använda det anaeroba systemet mer, vilket skulle generera så mycket mjölksyra att du skulle stumna för tidigt. Att köra femminuterstest kräver ju en del erfarenhet, eftersom man helst ska välja rätt watt redan från början, och sedan orka hålla den belastningen precis hela testet. För hårt från början så stumnar du, för lätt så hinner du inte ta igen förlorad effekt på slutet... Wattalet kan man sedan säkert konvertera till syreupptagning med hjälp av någon tabell, men att ha ett exakt syreupptagningsvärde är egentligen inte speciellt intressant, mer än för att jämföra sig med sig själv. När jag cyklade som mest hade jag ett löjligt högt vo2-max-värde (enligt tabellerna), men jag är säker på att jag fick stryk av många som hade ett lägre.
Att veta sin vo2-max effekt å andra sidan, säger mer om hur man är i förhållande till andra.

[pärspektiv]

Oj, det blev långt. Vad jag egentligen ville ha sagt var att ett femminuterstest ger ett väl så bra, om inte bättre värde på hur tränad du är än ett riktigt vo2-max-test, med mask och slangar.

[Fredde]

Oj, det blev långt.

Tack för infon!

Såhär såg puls/kadens/effekt ut. Jag orkade ju öka kadensen på slutet så snittwatten borde ju spegla maxwatten ganska bra, eller vad tror du??

/Fredde

[snarkus]

Jag kör trainer och skulle behöva ett vettigare program än att bara sätta mig en timme och trampa. Vad innebär 4x4? 4 minuter fullt ös, 4 minuter vila? 15x15, är det minuter då? Eller sekunder? Eller what?

4x4 brukar jag köra 4 minuter full patte, vila 4 minuter, upprepa 4 ggr.

15/15 är 15 sekunder gas och 15 sekunder vila. Brukar köra det 10 gånger i rad.

[pjocke]

4x4 brukar jag köra 4 minuter full patte, vila 4 minuter, upprepa 4 ggr.

15/15 är 15 sekunder gas och 15 sekunder vila. Brukar köra det 10 gånger i rad.

Kanon! Ska prova 4x4 och se hur det känns. Tackar.

[pärspektiv]

Oj, det blev långt.

Tack för infon!

Såhär såg puls/kadens/effekt ut. Jag orkade ju öka kadensen på slutet så snittwatten borde ju spegla maxwatten ganska bra, eller vad tror du??

/Fredde

Det ser ju väldigt jämnt och fint ut. 385W är väl inte att förakta heller!

[Fredde]

Det ser ju väldigt jämnt och fint ut. 385W är väl inte att förakta heller!

Jag räknade på snittkadensen * 3.5 kilo. Håller på med ett "öka din vo2max"-program på två veckor och vi får se vad utvärderingen ger.

/Fredde

[ana]

Vet inte hur mycket betydelse det har men på mitt test så skulle man hålla en kadens på 60.

[pärspektiv]

Fredde, Time effective cycle training?

Ana, Det låter som ett Åstrandtest eller något åt det hållet. Tror inte att det är direkt utformat för cyklister, utan mer för gemene man, som inte är vana vid att hålla kadenser runt 100.
Egentligen är det ju inte så viktigt hur man testar, bara testet någotsånär speglar det man vill vara bra på, och att man gör likadant varje gång.

[perp]

köptips: http://kopochsalj.eniro.se/annons/motio ... &ordernr=9 1200kr för en 817

[Fredde]

Fredde, Time effective cycle training?

Exakt! Har du någon erfarenhet av programmet?

/FRedde

[0range]

Oj, det blev långt.

Tack för infon!

Såhär såg puls/kadens/effekt ut. Jag orkade ju öka kadensen på slutet så snittwatten borde ju spegla maxwatten ganska bra, eller vad tror du??

/Fredde

Det ser ju väldigt jämnt och fint ut. 385W är väl inte att förakta heller!

Jag tror du behöver stänga av gpsen.. lite väl jämna kurvor

[Fredde]

Jag tror du behöver stänga av gpsen.. lite väl jämna kurvor

Jag är ju i samma jävla uppförbacke hela tiden!

/Fredde

[pärspektiv]

Fredde, Time effective cycle training?

Exakt! Har du någon erfarenhet av programmet?

/FRedde

Nej, inte mer än att jag har köpt boken och lusläst den. Men jag tänkte prova någon gång vid tillfälle, då mina barn och jag slutar att snora ner varandra var och varannan vecka.

[jp]

funderar på o skafa mig ett åbäke inför vintern, funkar en sån här tro ni eller e de bara den modellen med stora hjulet som gäller?

[Mr Vintage]

funderar på o skafa mig ett åbäke inför vintern, funkar en sån här tro ni eller e de bara den modellen med stora hjulet som gäller?

Hejsan!

Morsanfarsan har en identisk...
Har haft den förr och kört lite extra träning på.
Inte alls som modellen med stora hjulet och pendel , med fullt godtagbar.

Tänk på att vevarmarna inte är av den moderna sorten , utan av 1/2"
9/16 krävs för att montera typ spd pedaler.
Man kan leta upp gamla Cresenthojar från -80 talet och ta deras vevlager och på så sett montera modernare vevar.
I vissa fall passar även vevarmarna och klingan från denne.

Vi har gjort detta på våran gamla.

Mvh Emil