Vinterträning

[Busken]

*mys*
http://club.kometbicycles.se/#post373
Obs! Det är vatten i vinflaskan.

Men det är vin i vattenflaskorna, jag vet nog allt hur ni arbetar!

[olebole]

Någon som har tips på bra cykelrelaterade övningar på gymet? Euskadi?

för att svara på frågan:

ja massor. det finns dock två huvudövingar som alla uthållighetsidrottare(cyklister, löpare, skidåkare osv) gör, och det är följande:

MARKLYFT / DEADLIFT sök på youtube hur man utför
KNÄBÖJ / SQUAT sök på youtube hur man utför

lyft med skivstång. lär dig teknik och kör lätt i början. när du sedan kan utföra dessa övningar så påbörjar du meningsfull träning.
vill du läsa massa träningslära med anatomi om muskler, nervsystem och uthållighetsträning/styrka blablabla så kan du givetvis göra det. annars kan jag sammanfatta det hela med en mening - Lyft få reps och tungt!
---
i vinter blir det några pass löpning/vecka varvat med cirkelträning (crossfit) + tung styrketräning (olympiska lyft, marklyft, knäböj, kettlebell blablabla. kolla gärna min blogg som är nån form utav träningsdagbok.

jag följer inget direkt program men kollar dagligen: crossfitendurance.com som jag rekommenderar.

Jo marklyft kommer jag nog försöka sikta in mig på att få med en del i vinterns schema.
Anatomi och nervsystem läser jag i skolan så jag är så illa tvungen att lära mig


Löpning kommer jag också köra en del med minst ett hårt intervallpass + ett distanspass i veckan!


Sen självklart cykla ute om vädret tillåter!

[olebole]

Någon som har tips på bra cykelrelaterade övningar på gymet? Euskadi?

för att svara på frågan:

ja massor. det finns dock två huvudövingar som alla uthållighetsidrottare(cyklister, löpare, skidåkare osv) gör, och det är följande:

MARKLYFT / DEADLIFT sök på youtube hur man utför
KNÄBÖJ / SQUAT sök på youtube hur man utför

lyft med skivstång. lär dig teknik och kör lätt i början. när du sedan kan utföra dessa övningar så påbörjar du meningsfull träning.
vill du läsa massa träningslära med anatomi om muskler, nervsystem och uthållighetsträning/styrka blablabla så kan du givetvis göra det. annars kan jag sammanfatta det hela med en mening - Lyft få reps och tungt!
---
i vinter blir det några pass löpning/vecka varvat med cirkelträning (crossfit) + tung styrketräning (olympiska lyft, marklyft, knäböj, kettlebell blablabla. kolla gärna min blogg som är nån form utav träningsdagbok.

jag följer inget direkt program men kollar dagligen: crossfitendurance.com som jag rekommenderar.

Mitt egna svammel om allt för höga ambitioner...

Uppar med en kompletterande fråga som någon kanske kan göra mig visare på. Hur många gånger i veckan är det vettigt att köra benpass i gymmet. Borde väl räcka gott med ett?

[kaffeaffe]

Jag håller igång med varpa, stångstötning, fotsex och dvärgkastning.

Utöver det så har jag gjort i ordning fixedcrossen med låg utväxling (44:19), skärmar och dubbdäck.

Jag pendel- och transportcykla så mycket jag bara kan. Sen framemot vårvinter tänker jag köra en ett eller par långrundor per vecka varvat med med tabata-intervaller på motionscykel.

Dessutom två gympass per vecka för större delen av kroppen med få reps.

[Muffat Stål]

Uppar med en kompletterande fråga som någon kanske kan göra mig visare på. Hur många gånger i veckan är det vettigt att köra benpass i gymmet. Borde väl räcka gott med ett?

Det 'räcker' nog med ett men är man hyggligt tränad är det värt att köra mer. Jag försöker med två benpass. Får man bara tillräckligt med vila och mat så funkar det bra!

[euskadi]

^^^ kan absolut stämma men egentligen omöjligt att svara på. det beror på vad du vill få ut och vilken nivå du ligger på? berätta gärna vad du tränar 'inför' samt hur du tränar i övrigt? vilken nivå ligger du på just nu? blablablablabla.


är man otränad spelar det mindre roll hur man tränar. det viktiga är att man tränar
(enbart innebandy 1gång/v kommer att hjälpa cyklingen om man tidigare varit slappis). Då bygger även vardagsmotions som att cykla runt på stan kondis.

(off topic)
är man fett tränad så är det viktigare med inriktning och program osv. då förstör exempelvis vardagsmotion mer än den gör nytta eftersom vilan mellan passen spelar större roll.

men som muffat stål säger, så 2ggr är kanske nåt du bör fundera över

[Jonatan F]

Funderar på att skaffa en fin-lampa.

Rätta takter Jonatan!

Kolla in deal-extreme. Fina priser, gratis leverans och helt okej prylar. För en 500ing har du ett helt okej framlyse som även funkar i skogen. Sen kan man komplettera upp med fler lampor om man behöver.

/Fredde

Hmm, menar du något i stil med den här? Funderar på att beställa en som julklapp (och såklart en adapter för att kunna ladda)
http://www.dealextreme.com/details.dx/sku.44459" onclick="window.open(this.href);return false;

[Indurain]

http://www.dealextreme.com/details.dx/sku.44459" onclick="window.open(this.href);return false;

Precis!, köp

[Fredde]

Hmm, menar du något i stil med den här? Funderar på att beställa en som julklapp (och såklart en adapter för att kunna ladda)
http://www.dealextreme.com/details.dx/sku.44459" onclick="window.open(this.href);return false;

Precis!

Mitt batteri-pack gav upp efter några månader hade dock tvättat cykeln med batteripacket på och det sitter lite elektronik där i så jag får skylla mig själv.

I övrigt funkar lampan hur bra som helst.

Den länken du la upp visar även ett uppdaterat batteripack!

/Fredde

[Jonatan F]

Tack!

[diskonto]

Kan rekommendera nämnda CrossFit som vinterträning - kul, utmanande och ett bra tillfälle att bygga upp den där supportmuskulaturen vi alla behöver oavsett säsongsidrott.

Bor ni i Uppsala med omnejd så kom ner till mitt gym och testa: http://www.crossfituppsala.se

/Martin

[perp]

det där såg faktiskt riktigt kul ut disko

[48/16 magnus]

Jag kan avslöja att Andye och Euskadi kör med PT den här vintern. Så i vår vet vi vilka två det är som vi ska punktmarkera när det är race.

/M