Kramp i vaden..

Välkommen till FIXEDGEAR.SE!
User avatar
måns
Posts: 1017
Joined: 12 Jun 2009 14:34
Location: sthlm

Kramp i vaden..

Post by måns » 04 Jul 2013 22:11

..Ni vet den där smygande jäveln som kommer från ingenstans och slår till i uppförsbacken när man minst anar det. Hela resten av kroppen säger "kör ba kör föffan" men det enda man kan göra är att hålla fotsulan helt vågrät annars nyper han till igen.

Hur undviker man detta? Bättre uppvärmning? Stretcha mer? Käka bättre? Punktträna? Och när man väl åkt dit, går det ens att få bort det eller är det bara att linka hemåt bäst man kan?

Mvh orolig kille på 29 jordsnurr :(

User avatar
Kiliam
Posts: 1742
Joined: 15 Mar 2012 22:29
Location: Malmö

Re: Kramp i vaden..

Post by Kiliam » 04 Jul 2013 22:22

Det hände mig på Girot i den långa högersvängande utförlöpan på "bergsetappen". Jag höll tillbaks krampen genom att stretcha mellan etapperna men jag fick ändå känningar när jag fick för hög kadens. Mitt tips är att stretcha innan, under och efter rundorna.

abacaxi
Posts: 5649
Joined: 19 Jul 2011 09:28
Location: Falun

Re: Kramp i vaden..

Post by abacaxi » 04 Jul 2013 22:28

Sänka sadeln en halv cm och flytta bak klossen några mm har funkat för mig, det placerar ju foten mer horisontellt vilket som du säger är det enda som hjälper akut. Klossen kan man ju inte riktigt ändra under turen/racet men sadeln har jag sänkt ytterligare lite under tiden med gott resultat. Chapter 2 lyckades bota sin kramp runt siljan på samma sätt. Sen är jag också sugen på kosttips och sånt. Jag tränar ju karate så det är knappast fel på stretchingen i alla fall. Och uppvärmning vete fan, ofta kommer ju krampen efter fem timmar i sadeln liksom?
K: sadelstolpe silver utan setback 27,2
K: sadelstolpklämma silver 31,8
K: bangaffel 1", muffat stål eller kolfiber
http://velospace.org/user/71128

User avatar
Krok
Posts: 413
Joined: 17 May 2013 00:02
Location: Göteborg

Re: Kramp i vaden..

Post by Krok » 04 Jul 2013 22:29

Vilka skor? SPD,korg eller vanlig pedal ? Med vilken del av foten trampar du med ? Hålfoten? Finns mycket som kan vara orsaken. Kör man vanlig pedal med sneakers med gummisula och trycker på hårt uppför så formar man ofta foten "runt" pedalen och får kramp :)

Mvh

rounders
Posts: 16
Joined: 06 Jun 2011 15:40
Location: Södermalm

Re: Kramp i vaden..

Post by rounders » 04 Jul 2013 22:34

Jag brukar få kramp vid vätskebrist. Antar att det till viss del är personligt oxå...

User avatar
Krok
Posts: 413
Joined: 17 May 2013 00:02
Location: Göteborg

Re: Kramp i vaden..

Post by Krok » 04 Jul 2013 22:39

Brukade få kramp ofta när jag cykla bmx (sneakers trampandes med hålfoten) men har aldrig fått det med SPD eller på vanliga cyklar där jag använt främre delen av foten när jag trampat

Mvh

User avatar
andreasheige
Posts: 175
Joined: 11 Mar 2012 20:52
Location: Göteborg

Re: Kramp i vaden..

Post by andreasheige » 04 Jul 2013 22:54

rounders wrote:Jag brukar få kramp vid vätskebrist. Antar att det till viss del är personligt oxå...
kramp får man pga vätskebrist

abacaxi
Posts: 5649
Joined: 19 Jul 2011 09:28
Location: Falun

Re: Kramp i vaden..

Post by abacaxi » 04 Jul 2013 22:57

Jaså, det är nog en annan kramp än den jag menar, för den är mer associerad med tåtramp. Men mjuk sula kan nog vara problemet eftersom man måste hålla emot mer med vaden då.
K: sadelstolpe silver utan setback 27,2
K: sadelstolpklämma silver 31,8
K: bangaffel 1", muffat stål eller kolfiber
http://velospace.org/user/71128

User avatar
Kiliam
Posts: 1742
Joined: 15 Mar 2012 22:29
Location: Malmö

Re: Kramp i vaden..

Post by Kiliam » 04 Jul 2013 23:11

abacaxi wrote:Sänka sadeln en halv cm och flytta bak klossen några mm har funkat för mig...
Det glömde jag helt.. Jag fick sänka sadeln under loppet och det hjälpte!

User avatar
matsa
Posts: 481
Joined: 21 Jul 2012 21:36
Location: Mariatorget, Sthlm

Re: Kramp i vaden..

Post by matsa » 05 Jul 2013 06:51

kramp får man pga vätskebrist[/quote]

^Sant, vätskebrist i kombination med att man har kört hårdare än sin egen förmåga och när man väl åker dit så är resten av passet kört. Bara att rulla hem ensam med svansen mellan benen.

abacaxi
Posts: 5649
Joined: 19 Jul 2011 09:28
Location: Falun

Re: Kramp i vaden..

Post by abacaxi » 05 Jul 2013 07:09

matsa wrote:kört hårdare än sin egen förmåga
ja definitionsmässigt kanske, men jag köper det ändå inte. jag tycker inte det finns någon jättestark korrelation mellan hur hårt jag kört och om jag får kramp. det är ganska slumpmässigt även om det eventuellt är vanligare ju snabbare och längre jag kört.
resten av passet kört
efter att du testat sänka sadeln, flytta kraften till annan del av tramptaget, fylla på med vätska, stretcha och så vidare förstås. :-)
K: sadelstolpe silver utan setback 27,2
K: sadelstolpklämma silver 31,8
K: bangaffel 1", muffat stål eller kolfiber
http://velospace.org/user/71128

User avatar
måns
Posts: 1017
Joined: 12 Jun 2009 14:34
Location: sthlm

Re: Kramp i vaden..

Post by måns » 05 Jul 2013 07:34

Tack för alla svar, många bra grejer. Det konstiga är att girot gick helt utan problem(då var jag rätt klen), men nu när jag känner att jag jobbat upp en grundfysik som borde tillåta lite hårdare pass slår det till. Kan iofs vara hybris.. Har aldrig råkat ut för det tidigare men nu har det kommit två rundor i rad.

Jag kör SPD-SL med klossen mitt på trampdynan och känner att jag hittat en sweet spot med sadelhöjden där jag varken wobblar med höfterna eller böjer knät för mycket. Jag får alltid på insidan av vaden, kan det ha med vinkeln på klossen att göra, typ för hjul/kobent rundtramp? Annars låter vätskebrist rätt troligt.

abacaxi
Posts: 5649
Joined: 19 Jul 2011 09:28
Location: Falun

Re: Kramp i vaden..

Post by abacaxi » 05 Jul 2013 07:48

jag har också problem med vinkeln dock inte när det gäller kramp utan jag får löparknä helt enkelt. för mig funkar det bra med smala lvg/trackvevar men med bredare mtb-vevar behöver jag nog kilar under klossarna, har inte testat än dock för jag äger inget med bredare däck än 23 eller mer mönster än slicks just nu. :-)
K: sadelstolpe silver utan setback 27,2
K: sadelstolpklämma silver 31,8
K: bangaffel 1", muffat stål eller kolfiber
http://velospace.org/user/71128

Fredde
Posts: 4217
Joined: 21 Jul 2008 18:08
Location: Stockholm

Re: Kramp i vaden..

Post by Fredde » 05 Jul 2013 09:31

Enervit GT tabletter innerhåller magnesium som enligt ryktet ska vara bra mot kramp och jag tycker de funkar bra, kan vara placebo.

Personligen har det varit så att ju mer jag tränat ju mindre kramp har det blivit.

abacaxi
Posts: 5649
Joined: 19 Jul 2011 09:28
Location: Falun

Re: Kramp i vaden..

Post by abacaxi » 05 Jul 2013 10:29

brist på magnesium kan ge muskelkramp det är helt klart, men magnesium har man nog sällan brist på och har man redan tillräckligt hjälper inte ännu mer (googlar man hittar man de som påstår det men det är i 100% av fallen de som säljer magnesiumtabletter), men svettas man mycket ska man absolut ersätta med diverse salter, inte bara vatten som ju späder ut det lilla salt man har kvar ännu mer.
K: sadelstolpe silver utan setback 27,2
K: sadelstolpklämma silver 31,8
K: bangaffel 1", muffat stål eller kolfiber
http://velospace.org/user/71128

Hampan
Posts: 550
Joined: 22 Sep 2009 22:28
Location: Stockholm

Kramp i vaden..

Post by Hampan » 05 Jul 2013 10:33

GT-tabletter funkar väldigt bra för mig. Det är lika viktigt att få i sig mineraler som vatten annars blir det vajsing i nivåerna när man svettas mycket och då kommer krampen obönhörligen, för mig iallafall. Saltet hjälper kroppen binda vätskan.
Sportdryck innehåller ju både mineraler, socker och vatten i rätt proportioner så det funkar också kanon. Jag kör GT-tabletter som innehåller både socker och mineraler, och vatten i flaskan oftast då jag tycker det är lite enklare.
Man kan säkert göra egen sportdryck också, saft med salt i funkar säkert det med!
_____________
Fista STHLM

abacaxi
Posts: 5649
Joined: 19 Jul 2011 09:28
Location: Falun

Re: Kramp i vaden..

Post by abacaxi » 05 Jul 2013 10:48

jag kör också vatten plus något, sportdryck får man bara halsbränna och kass mage av. kan vara bra för alla flapjackälskare att veta att de innehåller massor av magnesium och andra mineraler, även vanligt salt. alldeles för mycket fett egentligen men det är ju där smaken kommer från. :-)
K: sadelstolpe silver utan setback 27,2
K: sadelstolpklämma silver 31,8
K: bangaffel 1", muffat stål eller kolfiber
http://velospace.org/user/71128

User avatar
Eskiboi
Posts: 869
Joined: 28 Mar 2010 17:57
Location: Nkpng/Sthlm

Re: Kramp i vaden..

Post by Eskiboi » 05 Jul 2013 11:27

Jag blandar 1-2 tsk socker och ett kryddmått salt i vattenflaskan, vips har jag min egen "sportdryck" utan massa tjafs.
The concept of time has been revised and improved...

abacaxi
Posts: 5649
Joined: 19 Jul 2011 09:28
Location: Falun

Re: Kramp i vaden..

Post by abacaxi » 05 Jul 2013 11:28

magnesium då? :-)
K: sadelstolpe silver utan setback 27,2
K: sadelstolpklämma silver 31,8
K: bangaffel 1", muffat stål eller kolfiber
http://velospace.org/user/71128

User avatar
Eskiboi
Posts: 869
Joined: 28 Mar 2010 17:57
Location: Nkpng/Sthlm

Re: Kramp i vaden..

Post by Eskiboi » 05 Jul 2013 12:24

abacaxi wrote:magnesium då? :-)
Jag jobbar inte så. 8)
The concept of time has been revised and improved...

Post Reply