Gym- och flexövningar

nicklas1210 · Post by **nicklas1210** » 11 Mar 2013 16:01

Någon som har tips på bra:

1. Gymövningar i syfte att generellt bli en starkare cyklist (och förhoppningsvis samtidigt få lite häftiga benmsukler

)
2. Flex/stretchövningar i syfte att få en skönare/bättre position i sadeln

Fattar att det är skillnad på att gymträna inför 200m bana kontra 300km lvg - man kanske kan lägga sig någonstans mittemellan, medeldistansmuskler?

I vilket fall, tips mottages tacksamt

dittohead · Post by **dittohead** » 11 Mar 2013 16:06

http://www.bicycling.com/training-nutri ... tness/core

Lite övningar för att stärka överkroppen, har kört dem ett tag och de är både jobbiga och givande.

JA-hatten · Post by **JA-hatten** » 11 Mar 2013 16:17

Some cyclist specific stretches https://dl.dropbox.com/u/20504246/Jo%20 ... 022.00.pdf

Bratt · Post by **Bratt** » 11 Mar 2013 16:21

Huliganen · Post by **Huliganen** » 11 Mar 2013 17:09

Knäböj och marklyft. Inget duttande.

Håkan · Post by **Håkan** » 11 Mar 2013 17:38

^ +1

Kettlebell-övningar är ju också bra. Exempelvis swingar.

Kolla på http://www.dintraning.se Där finns galet många övningar om du vet vilka muskler du vill träna dvs.

K-dregg · Post by **K-dregg** » 11 Mar 2013 18:04

Bra grejjer..

http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... #The_Squat

abacaxi · Post by **abacaxi** » 11 Mar 2013 19:08

nicklas1210 wrote:2. Flex/stretchövningar i syfte att få en skönare/bättre position i sadeln

det är nog mest styrka där med. du ska orka sitta framåtlutad utan att tappa formen och utan att hänga på händerna. stretch är väl bra men du kan inte utomatiskt sänka styret bara för att du är vig. personligen förordar jag ju karate eftersom man jobbar med "dynamisk smidighet" och styrka i hela muskelns längd. då brukar jag bli hånad av alla som tycker att man ju inte kan börja med det bara för att få stark rygg, men det finns ju liksom andra fördelar med.

nicklas1210 · Post by **nicklas1210** » 11 Mar 2013 20:11

Tack för många och bra tips

Håkan · Post by **Håkan** » 11 Mar 2013 22:14

Kolla även klippen "so you think you can squat?" på youtube - Bra teknikträning och tips på hur man "ska" göra.

Här är första klippet:

salta_killen · Post by **salta_killen** » 31 Mar 2013 10:51

Snubblade över dessa. Funbeat verkar ha en del bra instruktioner för allt möjligt, från styrketräning till hur en cyklar klunga.

http://www.funbeat.se/discussion/show.a ... gCode=8672

Cc · Post by Cc » 31 Mar 2013 23:17

Har folk gymfrågor och frågor om kost så är det bara att fråga

Eskiboi · Post by **Eskiboi** » 31 Mar 2013 23:31

För att du är stark som en oxé och hänger på Kolozzeums forum?

Cc · Post by Cc » 01 Apr 2013 09:28

Eskiboi wrote:För att du är stark som en oxé och hänger på Kolozzeums forum?

Hehe, ja ngt sådant...

Cc · Post by Cc » 01 Apr 2013 09:33

Ett tips till alla er som vill bli mer "medeltränade" är att söka ngt bra HST-program på nätet som ni kan följa, det är hyfsat likt crossfit, men lättare att anpassa som person och man kan göra det själv, crossfit brukar ju va så förbannat dyrt

tolij · Post by **tolij** » 17 Apr 2013 03:21

En övning jag tycker ger rätt styrka o samtidigt övar mjölksyra är backträning (löpning).

olebole · Post by **olebole** » 17 Apr 2013 07:16

tolij wrote:En övning jag tycker ger rätt styrka o samtidigt övar mjölksyra är backträning (cykling!).

FTFY

Bratt · Post by **Bratt** » 17 Apr 2013 08:11

http://www.fixedgear.se/forum/viewtopic ... it=flexman

En tråd man inte får glömma...

abacaxi · Post by **abacaxi** » 17 Apr 2013 13:10

olebole wrote:backträning (cykling!).

hehe, fast det är enklare att hitta en lagom lång backe för löpning, det ska ju ta ett gäng minuter upp ändå.

Håkan · Post by **Håkan** » 17 Apr 2013 13:17

abacaxi wrote:
olebole wrote:backträning (cykling!).
hehe, fast det är enklare att hitta en lagom lång backe för löpning, det ska ju ta ett gäng minuter upp ändå.

Det är väl ändå rätt tveksamt att träna löpning om du ska cykla? Backträning behövs ju inte för att få mjölksyra. Höj hastigheten och kör i 4-8 min så har du garanterat mjölksyra, upprepa intervallen minst 4 ggr.

FIXEDGEAR.SE